Меню Закрыть

Требования менс физик

Оглавление:

Требования менс физик

Ваша учетная запись на сайте была заблокирована администратором. При этом были указаны следующие причины:

Ваш IP-адрес или подсеть были заблокированы администратором

Отмечен администрацией сайта как «спамер».

Срок окончания блокировки: Неограниченно.

Это полностью автоматический процесс блокировки и от вас не требуется ничего делать для его ускорения или прекращения.

Менс физик правила

Правила проведения соревнований в категории Men’s Athletic Physique

Категория Men’s Athletic Physique – соревнования среди мужчин, в которых предпочтение отдается небольшой, умеренной мышечной массе, атлетичному и эстетичному телосложению.

Категории: до 174 см, до 178 см включительно, свыше 178 см

Форма одежды:

  • запрещено использование узких обтягивающих шорт, шорт из лайкры.
  • запрещено использование логотипов спонсоров и персональных спонсоров на шортах. возможно использование логотипов фирм производителей (Nike, Adidas, Billabong, и др.)
  • цвет и материал может быть выбран на усмотрение спортсмена
  • запрещено использование бижутерии и др. аксессуаров кроме обручальных колец
  • запрещено использование обуви.

Предварительное судейство

Оценивается:

  1. Мускулатура и состояние тела. Основное внимание уделяется: пропорциям тела, симметричности, умеренность мышечной массы, состояние и тонус кожи, прическа и лицо. При чрезмерном развитии мышечной массы оценка должна быть снижена.
  2. Умение держать тебя на сцене, презентабельность.

Спортсмены выходят на сцену по одному, совершают повороты на 180 градусов : лицом к судьям – спиной к судьям – лицом к судьям. Затем проходят сравнения в линии (не более 5 участников в одном сравнении), затем проводится общее сравнение.

При поворотах положение рук свободное, возможно положение руки на бедре.

По итогам первого раунда выбираются 10 финалистов.

Финал: индивидуальное позирование, выход спортсмена на сцену, представление, 4 четвертьоборота направо ( Лицом к судьям-левым боком к судьям-спиной к судьям-правым боком к судьям-лицом к судьям) и общее сравнение.

Церемония награждения. Обьявление звучит с 10-го места . 10, 9, 8 и т.д до объявления абсолютного победителя

Программа тренировок менс физик

Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание. International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают. Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми. Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.

Кто такие менс физики?

Термин men’s physique звучит достаточно мудрено, поэтому разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к мнению людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.

И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Подобное описание может создавать обманчивое впечатление относительно того, что менс физик заниматься легко и просто, а была она разработана только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, ходить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.

Заниматься необходимо регулярно. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не нужно иметь вес более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.

Противники этого направления, то есть фанаты большого культуризма, говорят о том, что у менс физиков слишком малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а некоторые еще и подчеркивают то, что среди участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами. Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.

Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, гораздо более востребованную, нежели большие и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и женских журналов, демонстрируют одежду от мировых брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся далеко не всем.

Главные акценты в программе тренировок менс физик

Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.

Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.

Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание.

Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.

Икроножные мышцы

Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени. Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.

Менс физик программа тренировок

Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

День первый: проработка грудных мышц

В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:

  • Разминка и разогрев – 10 минут
  • Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
  • Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
  • Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

Смотрите так же:  Заявление в мрск пермь
День второй: проработка спины

Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.

Тренинг состоит из следующих упражнений:

  • Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
  • Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание.

Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

  1. Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
  2. Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
  3. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
  4. Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз
День четвертый: плечи и ноги

Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.

Программа состоит из следующих упражнений:

  • Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
  • Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
  • Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
  • Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
  • Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
  • Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.

Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

Подведение итогов

Не следует ориентироваться исключительно на тренировочную программу. Внимания заслуживают и восстановление с питанием. Если не соблюдать режим, то прогресс будет малым или вообще практически нулевым.

Менс физик (пляжный бодибилдинг)

В 2012 году IFBB ввела новую мужскую категорию в бодибилдинге: men’s physique. Она направлена ​​для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение. В основном акцент ложится на красивые пропорции, а в частности выделяется широкая спина, узкая талия, форма дельтовидных мышц, проработка верха грудных и глубина пресса.

В России эта номинация введена в 2014 году и получила местное название пляжный бодибилдинг. Данная категория нередко подвергалась критике в связи с мнением якобы большинство атлетов имеют нетрадиционную сексуальную ориентацию. На деле источником критики в основном являлись атлеты категории бодибилдинг у которых возник когнитивный диссонанс, ведь новая категория по их мнению требовала намного меньших объёмов, а следовательно меньших затрат совсем непропорциональных к немалой популярности данной категории. Поэтому «качки» и пустили слух о ориентации данных ребят, хотя сами не чуть не меньше снимаются в эротических журналах, порнофильмах в том числе и для «геев». Одним из ярых противников категории men’s physique является Дмитрий Голубочкин. На момент 2016 года культуризм в России по прежнему разделён на два лагеря, но для обычных зрителей «пляжники» и дальше набирают популярность.

Примечательные атлеты Править

Правила номинации Пляжный бодибилдинг Править

В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:

  • до и включительно 170 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг
  • до и включительно 174 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг
  • до и включительно 178 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг
  • свыше 178 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг
  • спортсмены ростом свыше 190 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Раунд отбора (если в категории больше 15 участников). Все участники становятся в линию по порядку номеров, затем по команде комментатора, в группах по 5 человек, выполняют повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям). После этого участники покидают сцену. Судьи определяют 15 сильнейших.

Во время объявления комментатором номера, имени, страны, города, клуба и пр., каждый спортсмен выходит на середину сцены, останавливается, и становиться лицом к судьям. Затем разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям.

После этого становится на задний план сцены.

Вторая часть раунда 1 — «Сравнения».

Затем участники вызываются выполнять повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) по запискам судей (не более 6 человек одновременно).

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ КОСТЮМ ДЛЯ ВСЕХ РАУНДОВ

Пляжные шорты, которые должны соответствовать следующим критериям:

  • длина шорт – на уровне середины колена
  • материал и цвет на выбор участника
  • не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры
  • участники выступают без обуви.

Требования к внешнему виду:

  • любые украшения и аксессуары запрещены
  • для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
  • театральный грим ЗАПРЕЩЕН

ОПИСАНИЕ ПОВОРОТОВ НА 90 ГРАДУСОВ

Спортсмен принимает свободную позу, лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям, при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела.

ФРИВОЛЬНЫЕ ТЕЛОДВИЖЕНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ.

ЧТО ОЦЕНИВАЮТ СУДЬИ?

Судья оценивает сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника: пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; презентабельность.

Критерии оценки Men’s Physique в России

Правила проведения соревнований в категории Men’s Physique.

Категория Men’s Athletic Physique – соревнования среди мужчин, в которых предпочтение отдается небольшой, умеренной мышечной массе, атлетичному и эстетичному телосложению.

Категории: до 178 см включительно, свыше 178 см.
(прим. На наших соревнованиях абсолютная категория)

Форма одежды:
— запрещено использование узких обтягивающих шорт, шорт из лайкры. Запрещено использование логотипов спонсоров и персональных спонсоров на шортах
— возможно использование логотипов фирм производителей (Nike, Adidas, Billabong, и др.)
— цвет и материал может быть выбран на усмотрение спортсмена
— запрещено использование бижутерии и др. аксессуаров кроме обручальных колец
— запрещено использование обуви.

Предварительное судейство.
Оценивается:
1. Мускулатура и состояние тела. Основное внимание уделяется: пропорциям тела, симметричности, умеренность мышечной массы, состояние и тонус кожи, прическа и лицо. При чрезмерном развитии мышечной массы оценка должна быть снижена.

2. Умение держать тебя на сцене, презентабельность.
Спортсмены выходят на сцену по одному, совершают повороты на 180 градусов : лицом к судьям – спиной к судьям – лицом к судьям. Затем проходят сравнения в линии (не более 5 участников в одном сравнении), затем проводится общее сравнение.

Смотрите так же:  Страхование автобуса осаго

При поворотах положение рук свободное, возможно положение руки на бедре.
По итогам первого раунда выбираются 10 финалистов.

Финал: индивидуальное позирование , выход спортсмена на сцену, представление, 4 четвертьоборота направо ( Лицом к судьям-левым боком к судьям-спиной к судьям-правым боком к судьям-лицом к судьям) и общее сравнение.
Церемония награждения. Обьявление звучит с 10-го места . 10, 9, 8 и т.д до объявления абсолютного победителя

Правила по которым будут оценивать участников Российских первенств.

Опубликованы правила соревнований по Пляжному бодибилдингу ( men’s physique). Введены ограничения по весу. Теперь участникам соревнований придётся ужиматься в довольно серьёзные весовые рамки. Ограничения введены пока только в России.

В 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: «пляжный бодибилдинг» (men’s physique).
Она направлена для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:
до и включительно 170 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг
до и включительно 174 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг
до и включительно 178 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг
свыше 178 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг
спортсмены ростом свыше 190 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Раунд отбора (если в категории больше 15 участников).
Все участники становятся в линию по порядку номеров, затем по команде комментатора, в группах по 5 человек, выполняют повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям). После этого участники покидают сцену. Судьи определяют 15 сильнейших.

Раунд 1.
Во время объявления комментатором номера, имени, страны, города, клуба и пр., каждый спортсмен выходит на середину сцены, останавливается, и становиться лицом к судьям.
Затем разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям.
После этого становится на задний план сцены.
Вторая часть раунда 1 — «Сравнения».
Затем участники вызываются выполнять повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) по запискам судей (не более 6 человек одновременно).

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ КОСТЮМ ДЛЯ ВСЕХ РАУНДОВ

Пляжные шорты, которые должны соответствовать следующим критериям:
1. длина шорт – на уровне середины колена
2. материал и цвет на выбор участника
3. не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры4. участники выступают без обуви.

Требования к внешнему виду:
— любые украшения и аксессуары запрещены
— для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
— театральный грим ЗАПРЕЩЕН

ЧТО ОЦЕНИВАЮТ СУДЬИ?

Судья оценивает сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника: пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; презентабельность.

Всё о Менс Физик. Правила!

Правила проведения соревнований в категории Men’s Physique.

Категория Men’s Athletic Physique – соревнования среди мужчин, в которых предпочтение отдается небольшой, умеренной мышечной массе, атлетическому и эстетичному телосложению.

Форма одежды:
— запрещено использование узких обтягивающих шорт, шорт из лайкры. Запрещено использование логотипов спонсоров и персональных спонсоров на шортах
— возможно использование логотипов фирм производителей (Nike, Adidas, Billabong, и др.)
— цвет и материал может быть выбран на усмотрение спортсмена
— длина шорт должна быть на уровне середины колена
— запрещено использование бижутерии и др. аксессуаров кроме обручальных колец
— для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
— запрещено использование обуви.

Предварительное судейство.
Оценивается:
1. Мускулатура и состояние тела. Основное внимание уделяется: пропорциям тела, симметричности, умеренность мышечной массы, состояние и тонус кожи, прическа и лицо. При чрезмерном развитии мышечной массы оценка должна быть снижена.
2. Умение держать себя на сцене, презентабельность.
Спортсмены выходят на сцену по одному, совершают повороты на 180 градусов: лицом к судьям – спиной к судьям – лицом к судьям. Затем проходят сравнения в линии (не более 5 участников в одном сравнении), затем проводится общее сравнение.
При поворотах положение рук свободное, возможно положение руки на бедре.
По итогам первого раунда выбираются 15 финалистов.
Финал: индивидуальное позирование, выход спортсмена на сцену, представление, 4 четверть оборота направо (Лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) и общее сравнение.
Церемония награждения. Объявление звучит с 6-го места . 6, 5, 4 и т.д. до объявления абсолютного победителя.

КАТЕГОРИИ
В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:
до и включительно 170 см:
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг
до и включительно 174 см:
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг
до и включительно 178 см:
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг
спортсмены ростом свыше 178 см:
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг
спортсмены ростом свыше 190 см:
максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
Раунд отбора (если в категории больше 15 участников).
Все участники становятся в линию по порядку номеров, затем по команде комментатора, в группах по 5 человек, выполняют повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям). После этого участники покидают сцену. Судьи определяют 15 лучших.
Раунд 1.
Во время объявления комментатором номера, имени, страны, города, клуба и пр., каждый спортсмен выходит на середину сцены, останавливается, и становиться лицом к судьям.
Затем разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям.
После этого становится на задний план сцены.
Вторая часть раунда 1 — «Сравнения».
Затем участники вызываются выполнять повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) по запискам судей (не более 6 человек одновременно).


Менс Физик – мужская категория в соревновательном бодибилдинге для спортсменов с точеными фигурами без горы мышц. Здесь в приоритете:

  • симметрия;
  • пропорциональность форм;
  • эстетика.

Судьи оценивают ширину плеч и торса, форму дельт, охват талии, проработку пресса. Из-за выхода парней на сцену в шортах этот вид получил название «пляжный бодибилдинг».

Пляжный фитнес для мужчин — новая номинация, созданная федерацией IFBB в 2012 году. История началась годом раньше. В Лас-Вегасе организаторы Олимпии пригласили на кастинг спортсменов с красивым рельефом для съемок. В позировании выступило 10 бодибилдеров, хотя желающих участвовать было намного больше. Идея шоу заключалась в выходе на сцену парней в шортах на 2 см выше коленей и демонстрации обнаженного торса. Первым чемпионом «Менс Физик» стал Стив Кук, с которым один из модных спортивных журнал тут же подписал долгосрочный контракт. С тех пор дисциплина выделена в отдельную категорию и с 2013 г. введена в программу Олимпии. В России это направление стало популярным в 2014 году.

Правила для мужчин в фитнес-категории

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. В них участвуют профессиональные спортсмены с эстетичными телами без огромных бицепсов, шарообразных плеч и раскаченного торса. 11 судей 1-й категории желают видеть претендентов с мускулистыми загорелыми телами и пропорционально прокаченными фигурами. Имеется в виду сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Смотрите так же:  Ответственность сторон за нарушение договора купли-продажи

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Какие требования к параметрам тела

Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

  • масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
  • до 174 – 76 кг;
  • до 178 – 81 кг;
  • максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.

Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:

  • масса тела в пределах — 92-100 кг.
  • объем бицепсов – 44-50 см;
  • грудных мышц – 116-129 см;
  • талии – от 73–85 см.

Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.

Как стать участником

Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик» заявки вправе подавать профессионалы, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.

Кто сегодня в лидерах

Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков» на Arnold Classic в 2016 г:

  • первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
  • 4-м был англичанин Райан Терри.
  • 5-м Андре Фергюсон (США).

На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.

  • Первым стал Дж. Буэндиа.
  • Вторым – Р. Терри.
  • Третьим — Дж. Постон.
  • Четвертым – Б. Хендриксон.
  • Пятым – А. Фергюсон.


В 2017 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:

  • 1-е место — Дж.Буэндиа;
  • 2-е — А. Фергюсон;
  • 3-е — Б. Хендриксон.

На «Арнольде Классик» 2017 г. лучшим стали:

Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2018 г. Возможно, выступление Д. Гусева внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.

Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как Тави Кастро, Серж Констанс.

Победители Кубка России 2017 г.

  • В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
  • В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
  • От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.

Классический бодибилдинг или «Менс Физик»: что лучше

Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с культуристами, демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.

О тренировках «физиков»

Единой программы у них нет. Каждый подбирает базовый комплекс, исходя из эффективности упражнений, степени развития отдельных зон.

  • Все без исключения уделяют внимание дельтам, изолированно прорабатывают каждый пучок.
  • Чтобы подчеркнуть ширину плеч, делают ставку на узкую талию, акцентируясь на упражнениях для косых мышц. Желая сохранить ее тонкой, многие отказываются от становой тяги, расширяющую нижнюю зону спины.
  • Судьи также оценивают форму голеней. Значение имеют полнота икроножных мышц, рельефная прорисовка. Для этой цели в обязательной программе «пляжных» бодибилдеров всегда присутствуют подъемы на цыпочки.

Направление расширяет классическое представление о силовом спорте, вводит в спортивную моду новые стандарты. Популяризации Менс Физик повышает востребованность спортсменов такого формата в медиа. Подтянутые тела с бронзовым загаром украшают спортивные и женские журналы. Культуристы демонстрируют коллекции одежды и рекламируют спортивные добавки.

Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

Садик Хадзовик один из рейтинговых и высокооплачиваемых спортсменов категории «Менс Физик». Обдает природным обаянием, превосходной мускулистой фигурой с минимальным коэффициентом подкожного жира. Уже несколько лет Садик — претендент на победу в главном турнире года.
Далее, тренировки и победы Садика Хадзовика →

Улиссес Уильямс — брутальный мачо и его секретные фишки тренировок

Бодибилдер Улиссес Уильямс – живое пособие по изучению анатомии. Мышечная дифиниция Улиссеса удивляет детализированной прорисовкой, фигура — симметрией и соразмерностью. Это еще один повод для приглашения фотогеничного атлета для съемок в популярных изданиях. Его фото украшают журналы «Men’s Health», «Men’s Fitness», модный глянец и рекламные проспекты. В портфолио Улиссеса Джуниора – 2 чемпионские победы на «SuperBody Pro». К 39 годам он покорил ни один спортивный рубеж и заслужил почет и уважение фанатов.
Далее, тренироки и биография Улиссеса →

Тави Кастро: таланты и достижения

Бодибилдер Тави Кастро — человек с разносторонними интересами. Он не только покоряет чемпионские вершины, но хорошо играет в футбол, профессионально позирует для фотосессий, пишет тексты для блога. В 2014 г. Кастро основал компанию Body Engineers и стал компаньоном Лазара Ангелова. Еще Кастро позиционирует себя как музыкант, и уже записал несколько синглов.
Далее, интересы и достижения Тави Кастро →

Артем Долгин: ключевые моменты жизни бодибилдера

Имя профессионального спортсмена связывают с основанием движения «Golden Aesthetics», возрождающим традиции Золотой Эры бодибилдинга и чемпионскими победами. Уже несколько лет Артем Долгин выступает за IFBB в категории «Менс Физик».
Далее, биография и тренировки Артема Долгина →

Менс Физик Антон Антипов: история успеха в бодибилдинге

Темного шатена с голубыми глазами ростом 180 см и весом 85 кг с идеальным телосложением зовут Антон Антипов. Сегодня за плечами 35-летней фитнес-модели и участника соревновательного бодибилдинга длинная история побед и поражений. Только за период с 2012-14 гг. в его архиве 24 выступлений, из них 7 побед в категории «Менс Физик». Подготовка к шоу не мешала спортсмену параллельно сниматься для изданий «Men’s Health» и «Muscle & Fitness», рекламных роликов, писать посты в соцсетях.
Далее, биография и достижения в бодибилдинге Антона Антипова →

Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.
Далее, биография и система тренировок от Сержи Констанса →

Денис Гусев: бодибилдинг тренировки и правила питания

Мастер спорта по бодибилдингу, фитнес-модель Денис Гусев вошел в мировую историю спорта как первый россиянин, выигравший Pro League и Arnold Classic Europe.
Далее, биография, фото и параметры тела Дениса Гусева →

Райан Терри и его драйвовые тренировки

29-летний английским культурист Райан Терри — обладатель титула IFBB Pro Card в категории «Менс Физик», участник турнира «Мистер Олимпия». Сегодня его считают восходящей звездой, снимают для рекламы спортивного питания «USN» и журналов.
Далее, победы и программа тренировок Райана Терри →

Стив Кук – звезда пляжного бодибилдинга

Профессиональный бодибилдер IFBB Стив Кук – многократный победитель соревнований в категории «Men’s Physique». И это не все таланты красавца шатена с поджарой фигурой, рифленым прессом и выдающейся верхней частью.
Далее, тренировки и достижения Стива Кука →

Лазар Ангелов — брутальный Апаллон из Болгарии

Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и персонального тренера. Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов. Однако это заявление не мешает ровняться на Виктора Мартинеса и стремиться к бицепсам, как у Фила Хита.
Особенности тренировок и биография Лазара Ангелова →